ブナセムさんの、気になる事たち

カフェインの"眠気覚まし効果"は3日以上は続かない!? 米国・APSS(睡眠専門家協会)集会で発表。

皆さんは眠くても眠るわけにいかない時、眠気覚ましに何を摂りますか?^^

私を含め、多くの人はコーヒーをはじめとする、カフェイン飲料、ではないでしょうか?

平日の平均睡眠時間が6時間を切るような場合、「カフェイン飲料」を頼りにしている人は
少なくないそうですが、カフェイン神話を揺るがせる研究報告が、過日、米国・デンバーで
開催されたAPSS(睡眠専門家協会)集会で発表されたそうです。

 報告者は、メリーランド州シルバースプリングにあるウォルター・リード陸軍研究所の
Tracy Jill Doty氏らです。
それによると、何日か連続で睡眠不足が続いた後は、意外にもカフェインによる覚せい
(=眠気覚まし)や精神能力(=集中力)を改善する効果が得られなくなるという事です。


★3日目以降はプラセボと同じ結果に

カフェイン効果を探る研究は、次のような手順で行なわれた――。

健康なボランティア48人が集められ、一晩の睡眠を「5時間」に制限した条件下で、
5日間を過ごしてもらった。その間、被験者たちは1日2回、200mgのカフェインか
有効成分を含まないプラセボ(偽薬)のいずれかを摂取し続けた。

さらに、目が覚めている間は1時間ごとに知的技能テストが全員に実施され、
それが5日間にわたって繰り返されました。

その結果、最初の2日間こそカフェイン摂取組がプラセボ組よりも優位性を示し、
試験成績がよかったが、残りの3日間の成績は、逆転までは至らないまでも、
プラセボ組との差が認められなくなってしまったそうです。

前出のDoty氏は「カフェインは睡眠が足りない時の能力低下に抗うために、
世間でも広く使用されています。
しかし、今回のデータは、1日当たりの有効用量のカフェインを摂取し続けても、
複数日の睡眠制限から生じる能力低下を補う(予防する)には不十分であるという
事実を示唆しています」と話しています。

そして、平均的なコーヒー1杯分のカフェイン含有量は95mgだが、
「とりわけ意外だったのは1日2回の、200mgのカフェイン摂取による能力上昇が、
3日間(×5時間)の睡眠制限後に失われてしまった点でした」と、
Doty氏は自身の実験結果に驚きを隠せない。

カフェインが効かないのなら、ミカンにリンゴ、スルメやワサビも総動員!?

であるならば、3日目以降も睡眠時間を削らなければならない強行時期は、
カフェイン以外の眠気覚ましを工夫しなければ乗り越えられないという事になりますね。


近年は「フリスク芸人」なるコトバも生まれるほど、清涼菓子の愛好家も増えているようです。
ライバル商品に至っては、粒が通常(0.14g)の7倍(1.00g)もあるメガ版まで登場し、
「巨大ミンティア」とも呼ばれています。

因みに私は、ブラックミンティアを、時々舐めますが、短時間なら効き目が有りますが、
長時間の効き目は難しいし、摂り過ぎると何故か、咽喉が渇いてきます。

一方、21世紀を象徴する新・四文字熟語とさえ呼びたくなる眠気覚ましドリンク「眠眠打破」
シリーズは、現行では最上位の商品(ラスボス!?)も登場。その名も『激強打破』は、
含有成分も強烈です。

その原材料には、飲む前から思わず目が覚めそう。「スッポン、赤マムシ、サソリ、蟻、
ウミヘビ、馬の心臓......」。
もはや、読むカフェイン飲料か!?

これはワタスは初耳ですた。因みに私見ですが「眠眠打破」はよく効きますたが、
味の方は不味かった・・・。(T_T)
『激強打破』に至っては、成分を見ただけで、眠気が覚めるを通り越して、
興奮してしまいそうな・・・。味も気になりますね。^^;

カフェイン摂取の大きな目的が眠気覚ましや集中力アップにあるならば、
エナジードリンクでさらに補完しようと考える人も多いでしょうね、
ワタスもかつてはその1人ですた。


しかし昨年、24時間営業のガソリンスタンド従業員の男性が、エナジー・ドリンクと
カフェイン錠剤を併用し続けた結果、体調不良を訴えるとともに嘔吐で動けなくなり
、最後は緊急搬送されたものの死亡したという報道もありましたよね・・・。(;o;)

エナジー・ドリンクには、低血糖から生じる脳の働きを活性化されるための砂糖が
大量に含まれている、という盲点もあります。
最近ではエナジー・ドリンクとアルコール類を混ぜる飲み方も蔓延し、カフェインの
マスキング効果から無自覚裡に飲み過ぎてしまう傾向も増えているそうです。

怖いですね、ご自身の身体をよ〜く感じながら摂る様にしたいものです。

日本人の体格を鑑みると、健康な成人のカフェイン摂取量は1日当たり400mg
(マグカップでコーヒー3杯分)と内閣府の食品安全委員会も提唱しているそうです。
その効果も「睡眠不足2晩目まで」というのであれば、他の眠気不足対策も
動員してみるほうが賢明かもしれませんね。

コーヒーを筆頭とするカフェイン信仰一辺倒ではなく、その香りがα波を取り除いて
脳を覚醒させる「ミカン」効果や、丸かじりで脳を刺激して脳を活性化させる「リンゴ」効果。
同じく噛む効果が生まれる「スルメ」や、嗅ぐだけで安上りな「ワサビ」効果なども侮れないと
思います。


しかしですね、ワタスはそれらを読んでてつくづく思ったのですが、そこまで眠くなった時は、
ほんの15分でも「仮眠」を取った方が有効だと、体験的にも感じます。

仕事柄、夜勤明けはホントにしんどいです。(@_@)
夜勤中に2時間の仮眠休憩があるのですが、実質、眠れるのは1時間40分位、勿論、
無いよりは全然良いのですが、仮眠明けから、朝9時に夜勤が終わり、
家に帰りつくまでが1番、眠気との戦いになる事が多いです。

帰宅途中の車の運転中に、強い眠気に襲われ、ヤバイと思って、道路の大きくふくらんだ
休憩所の所まで頑張り、仮眠を20分位取った事もありますが、そのお陰で全然大丈夫になって、
難なく家まで車を運転して帰った記憶があります。

夜勤のない仕事をしている人でも、これが毎日、睡眠不足との戦いになってる人はなおの事、
ワタスの体験が使えるのではないでしょうか?(^^)>

と、言いつつも、やっぱり睡眠不足にならないような、のんびりとした毎日を安心して
過ごせる世界が1番なんじゃないかなぁ・・・。
なんて思う今日のセムさんでした。

それじゃ今日もお休みなさい。(−▽−)/

恐怖の草刈 PartU (^□^;)>

今日から仕事は2連休!\(^O^)/ 
今日も朝から晴れるのやら降るのやら解らないような、如何にも梅雨明けは未だですよ〜、
的な空模様・・・。(^^;)

カミさんと娘は買い物&用事を済ませに出かけ、息子は登校日。ワタスとイヌっちがお留守番です。

さて、先日の日記で、「恐怖の草刈」を済ませ、ホッと一息ついていたワタスでしたが、
今日は先日の草刈をやり残したもう1箇所、先月の11日に蔓差しをしたイモ畑の様子が
気になったので、恐る恐る見に行きました。

「ウ〜ン!ツユクサが見事だ!素晴らしいツユクサ畑だ!」

「ん?サツマイモは?ムラサキイモは?」

「ぎゃあぁぁぁ!た、大変だ!おイモさん達、今すぐ助けに行ってあげるからね!!」
(@ノ□@)ノ

等と、1ヶ月も畑をほったらかしにした人間の吐くセリフとは思えないセリフを心の中で
吐きながら(だって毎日忙しくて、行けそうな日は雨が降ってて・・・(・・;))、
早速、作業着に着替え草刈り機と鎌を持ち、ツユクサ畑(汗笑)に突撃しますた。

先ずは、畑の奥を侵食しまくっていた竹笹と雑草たちの、草刈り機による刈り込みです。
たいした面積でもないのに、結構、骨が折れますた。(−O−)>

しかしここには、イモの蔓はまだ伸びてきていなかったので、気を使わずに刈れたのが救いでした。
^^;

さて、ここからツルを差したイモの畝のツユクサの抜き取り作業です。
ツユクサは刈っただけでは直ぐに復活してしまうし、抜き取って枯らさないと、
捨てたその場所から芽や根がふいて来ると云う、なかなかしぶとい草です。

しかもイモのツルを隠してしまうほどに茂っていたので、手作業で抜いていくしかありませんですた。
(余談になりますが、ツユクサは実は「食べられる」野草なんですよ、^^「ツユクサの食べ方」
等で検索してみると、出てくると思いますよ。^^/)

中腰姿勢になって抜き始めてみると、先日までの雨の影響で土が未だ軟らかく、
お蔭さんでスムーズに根こそぎ抜いていくことが出来ました。^^

半分くらいの面積を抜いてみて、イモのツルも結構伸びていることが判明!^^
良かった!無事、と言うより順調なくらいでした。

ツユクサ、その他大勢の雑草たちを丁寧に抜きまくって、いざ終わってみて畑を眺めると、
おお!見事なイモ畑に戻りますた!^^/ 

お昼は軽く廻っていましたが、今度こそホッとして、家の中で待たせていたイヌっちを
安心して散歩に連れて行き、帰ってきたら13時を廻っていました。^^;

からのお昼ご飯を食べて、お昼ねと休憩を楽しんだ、今日のセムさんでありました。(^^)/
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